Öffnungszeiten

Montag – Freitag 08:00 Uhr – 13:00 Uhr
Montag – Donnerstag 14:0018:00 Uhr

Aktuelles:
Hinweis: Das Badehaus vollständig zerstört – ab dem 18.10 finden Sie die meisten Ärzte in Sinzig. Einzig Hr. Green ist von montags – mittwochs von 8-12 Uhr in Bad Breisig
wir impfen gegen COVID-19
Aufgrund zahlreicher krankheitsbedingter Ausfälle kann es zu Verzögerungen in der Sprechstunde. Wir bitten dies zu entschuldigen.

Warum Training so wichtig ist.

Unser Körper

Unser menschlicher Körper hat ungefähr 650 Muskeln, die unterschiedliche Aufgaben haben. Insgesamt kommen Menschen durchschnittlicher Körpergröße auf 20 – 30 kg Muskulatur. Die Muskeln selbst bestehen aus roten und weißen Muskelfasern. Die roten Muskelfasern sind längere Belastungen wie 10 km Gehen oder ähnliches verantwortlich. Die weißen Muskelfasern sind für schnelle Bewegungen, wie z.B. ein schnelles Festhalten beim Sturz oder wenn der Bus plötzlich anhält und man sich festhalten muss. Ab dem 25. Lebensjahr baut sich allerdings unser Körper ab. Wir verlieren alle 10 Jahre ca. 10 % unserer Leistungsfähigkeit. Das Dumme an der Sache ist, dass sich die weißen Muskelfasern schneller abbauen als die Roten. Dementsprechend können Menschen die z.B. 65 Jahre alt sind noch locker 10 km wandern, brechen sich aber die Nase, wenn sie nach vorne stürzen, da sie sich mit den Händen nicht schnell genug abstützen können.

Das Wichtigste kurz zusammengefasst

Was für ein Training ist sinnvoll?

Eigentlich sind 3 Trainingseinheiten pro Woche erforderlich: eine für Kraft und Schnellkraft, eine für Flexibilität und eine für Ausdauer. Natürlich ist es im Alltag schwer realisierbar. Hier müssen Arzt, Patient und der Physiotherapeut / Coach ein wenig Phantasie an den Tag legen.

Wie könnte das Training aussehen?

Es sollte mit einem 5 Minuten Warm-up begonnen werden. Der Kreislauf sollte hierbei angeregt und der Puls darf ruhig etwas höher schlagen. Im Anschluss sollte eine 10 Minuten Einheit Koordination mit Übungen für die Stabilität erfolgen. Anschließend 30 Minuten Kraft und Schnellkraft-Training. Zum Abschluss cool-down 10 Minuten Dehnung der großen Muskeln der Hüfte und Becken sowie Beine und Arme.
 

Wer könnte mir Tipps zum Training geben?

Hier ist die Zusammenarbeit von Sportmediziner und Physiotherapeut gefragt. Im Idealfall gibt der Arzt die Untersuchungsergebnisse dem Therapeuten weiter und bespricht diese mit ihm. Erst dann wird vom Therapeuten der Trainingsplan erstellt.

Was mache ich, wenn mir das Training nicht bekommt?

Hier empfehle ich eine zeitnahe Wiedervorstellung beim Arzt um eine erneute Untersuchung zu machen. Spätestens nach dem 3. Training mit Schmerzen sollte das Problem angeschaut werden.

Autor

Dr. Csaba Losonc studierte Medizin in Bonn und Gießen. Er ist sowohl Facharzt für Allgemeinchirurgie als auch für Orthopädie und Unfallchirurgie. Zusatzqualifikationen in Sportmedizin, Manueller Medizin und Akupunktur hat er im Laufe seiner beruflichen Laufbahn neben vielfältigen Erfahrungen in Kliniken und diversen Praxen erworben. 2015 gründete Dr. Losonc das ORTHOPAEDICUM im Kreis Ahrweiler, das inzwischen ein großes und international renommiertes Kompetenzzentrum für Orthopädie, Sportmedizin und Chirurgie darstellt. Das Medizinische Versorgungszentrum bietet als MEDICUM Rhein-Ahr-Eifel eine breite Auswahl an verschiedenen Therapien an, der Schwerpunkt liegt dabei auf Stoßwellentherapie, Arthrosetherapie, Sportmedizin und Rehamedizin. Außerdem ist das MEDICUM akkreditierte Golf Klinik der PGA Germany.

Teilen:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Zusammenhängende Posts

Einteilung der Arthrose

Die Einteilung der Kniearthrose wird nach Kellgren-Lawrence durchgeführt. Die Arthrose des Kniegelenks wird vom Mediziner Gonarthrose genannt. Die Erkrankung zeigt einen sehr individuellen Verlauf mit

Dr. Losonc und Daniel Lauer von goswo mit Markus Odenthal

Gesundes Golfen

Warum gesundes Golfen so wichtig ist Der durchschnittliche Golfer ist über 60 Jahre, männlich und hat nach dem 40. Lebensjahr mir dem Golfen angefangen.   Man

Stoßwellentherapie Tennisarm – Erfahrungen & Erfolge

Ein Tennisarm entsteht nicht unbedingt durch die namensgebende Sportart, sondern auch durch Belastungen in Büro oder Handwerk. Erfahren Sie hier mehr über die Ursachen eines Tennisarms, über die Unterschiede zum Golferarm und über die Möglichkeit, mit Hilfe einer Stoßwellentherapie schnell wieder fit zu werden.

Stoßwellentherapie Knie – Symptome & Behandlung

Bei Kniebeschwerden kann eine Stoßwellentherapie Schmerzen schnell lindern und die Heilung anregen. Operationen können so oft vermieden werden. Alle wichtigen Informationen über Stoßwellen und über diverse Kniebeschwerden gibt es hier im Artikel.