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Unser Körper
Unser menschlicher Körper hat ungefähr 650 Muskeln, die unterschiedliche Aufgaben haben. Insgesamt kommen Menschen durchschnittlicher Körpergröße auf 20 – 30 kg Muskulatur. Die Muskeln selbst bestehen aus roten und weißen Muskelfasern. Die roten Muskelfasern sind längere Belastungen wie 10 km Gehen oder ähnliches verantwortlich. Die weißen Muskelfasern sind für schnelle Bewegungen, wie z.B. ein schnelles Festhalten beim Sturz oder wenn der Bus plötzlich anhält und man sich festhalten muss. Ab dem 25. Lebensjahr baut sich allerdings unser Körper ab. Wir verlieren alle 10 Jahre ca. 10 % unserer Leistungsfähigkeit. Das Dumme an der Sache ist, dass sich die weißen Muskelfasern schneller abbauen als die Roten. Dementsprechend können Menschen die z.B. 65 Jahre alt sind noch locker 10 km wandern, brechen sich aber die Nase, wenn sie nach vorne stürzen, da sie sich mit den Händen nicht schnell genug abstützen können.
Dr. med. Csaba Losonc
Das Wichtigste kurz zusammengefasst
- Unser Körper verliert jedes Jahr an Leistungsfähigkeit, wenn wir nicht dagegen arbeiten
- Unsere Schnellkraft baut sich schneller ab als die Fähigkeit längere Belastungen auszuhalten
Was für ein Training ist sinnvoll?
Eigentlich sind 3 Trainingseinheiten pro Woche erforderlich: eine für Kraft und Schnellkraft, eine für Flexibilität und eine für Ausdauer. Natürlich ist es im Alltag schwer realisierbar. Hier müssen Arzt, Patient und der Physiotherapeut / Coach ein wenig Phantasie an den Tag legen.
Wie könnte das Training aussehen?
Es sollte mit einem 5 Minuten Warm-up begonnen werden. Der Kreislauf sollte hierbei angeregt und der Puls darf ruhig etwas höher schlagen. Im Anschluss sollte eine 10 Minuten Einheit Koordination mit Übungen für die Stabilität erfolgen. Anschließend 30 Minuten Kraft und Schnellkraft-Training. Zum Abschluss cool-down 10 Minuten Dehnung der großen Muskeln der Hüfte und Becken sowie Beine und Arme.
Wer könnte mir Tipps zum Training geben?
Hier ist die Zusammenarbeit von Sportmediziner und Physiotherapeut gefragt. Im Idealfall gibt der Arzt die Untersuchungsergebnisse dem Therapeuten weiter und bespricht diese mit ihm. Erst dann wird vom Therapeuten der Trainingsplan erstellt.
Was mache ich, wenn mir das Training nicht bekommt?
Hier empfehle ich eine zeitnahe Wiedervorstellung beim Arzt um eine erneute Untersuchung zu machen. Spätestens nach dem 3. Training mit Schmerzen sollte das Problem angeschaut werden.
Dr. med. Csaba Losonc
Wie häufig solle man eine sportmedizinische Untersuchung durchführen lassen?
Im Idealfall, wenn man eine neue Sportart beginnt. Das Intervall für Wiederholungsuntersuchungen sollte 2 – 5 Jahre betragen.
Ich möchte eine sportmedizinische Untersuchung durchführen, wo muss ich mich melden?
Dr. Losonc sieht Sie zunächst in der regulären Sprechstunde um die Indikation zu prüfen. Die Untersuchung findet dann separat an einem anderen Tag statt. Die Wartezeit auf einen derartigen Termin ist ca. 6 Wochen. Die Wartezeit bei anderen Ärzte müssen leider separat erfragt werden.
Sind weitere Untersuchungen erforderlich?
Im Bedarfsfall kombinieren wir die Untersuchung mit einer Muskelspannungsmessung (EMG) oder anderen tools.
Dr. med. Csaba Losonc
Dr. med. Csaba Losonc
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Dr. med. Csaba Losonc
Dr. med. Csaba Losonc
Dr. med. Csaba Losonc
